fbw co 2 dni

Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]

Slowo wstepne - 3 dni w tygodniu jesli chcesz budowac cale cialo -to minimum socjalne, bardziej utrzymanie, srednio z masa, ale idzie. Da sie, tyle ze dlugo. Ostatnio pod fighterow ulozona zostala ciekawa koncepcja. 1. Dzien pull 2. Dzien push 3. Cale cialo lub 1. Gora ciala 2. Dol ciala 3. Cale cialo Mysle ze to dobre plany dla ciebie ktore [...]

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

ale taka jest prawda, ja sam pamietam ze moje pierwsze dni to byl FBW klata/bic i czasem nawet serielaczone i superserie (nie wiedzialem co to jest) ale po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc z gosciem ktory mnie poprowadzil, wiec nic dziwnego ze kazdy laik sie pyta ile w lapie i ile na klate cisniesz, a jak sie spytasz plaska czy skos? to robi mine :D

"Wiem rozumiem cię o co chodzi. Uwierz teorię znam chodzi o to że można dostarczyć mięśniom bodźce potrzebne do wzrostu mniejszym nakładem pracy. Proponujesz fbw? " Teorie znasz ? zostawię to bez komentarza , bo w innym wypadku to ja powinienem ciebie prosić o pomoc . co proponuję pewnie 2 zestawy FBW a jeśli chcesz podzielić to wedle schematu [...]

Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]

W środe będzie 14 dni od pierwszego tabsa eq-plexa. Towar zaczyna się już lekko wkręcać. Wczoraj na treningu miałem niezłą pompe, chyba siła też już lekko podskoczyła. Tydzień temu w środe (ćwicze lekko dostrojonym do mnie FBW 15-10-5 Wodyna) przy dziesiątkach na skosie jechałem 75kg z zapasem na 1-2 ruchy, wczoraj zrobiłem ten sam ciężar w [...]

W tym rzecz że zwały masy na plecach mnie nie interesują :D nie chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować [...]

[...] ser ,a mięso no cuż kiedyś lubiałem ale mi zbrzydło jedynie dam rade zjesc szynke,hamburgera,parówke,kielbase zwyczajna,a z ryb to śledzia zjem pozatym to tyle dane o mnie: wiek:za kilka dni 17 waga:ok.80kg staż:2lata(całe ciało) ostatni trening już podawałem...15 10 5 wodyna w formie fbw Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-13 16:58:23

jednakże po przerobieniu waszych dobrych artów postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego: -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? co do odżywiania to jeszcze [...]

Rion, mam kolejny problem i nie wiem co zrobić - za tydzień jadę na wakacje na 10 dni i jestem na cyklu FBW, gdy wyjadę będzie to już równy 2. tydzień. Co mam zrobić? Mam zamiar sobie tam zabrać sztangielki ale one są lekkie - 5 kg tylko i w dodatku to tylko sztangielki, co robić? Ćwiczyć nimi codziennie aż do powrotu? Co byś mi poradził, Rion?

ehhh . . . co za ruch . . . widzę , leją wszyscy na mnie jak bym pod rynną stał , chyba se kupie parasol czy cuś , tak czy siak dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. [...]

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]

Dziekuje za odpowiedzi. @koniu151: przetestuje to przez dwa tygodnie zaczynajac od dzis. Zobaczymy jak bedzie. Przez te 3 pierwsze miesace bylo 100g wegli wiecej i 10g tluszczy mniej i dzialalo. Pisalem wyzej - tendencja byla +/- 0,5 kg w dol tygodniowo. Co do weglowodanow - mam bardzo wymagajaca prace. Jesli podziele je na 2 razy w dni treningowe [...]

Chabas moj dzien wyglada tak: wstaje ok. 7:00 ide biegac, wracam, jem sniadanie, ide na trening na hale o 8:40 poprzedni trener udostepnia nam hale i cwicze sb z kolega co bedzie gral w krakowie a trener na silowni, wracam jest okolo 10:10, jem drugi posilek, i o 10:40 ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez [...]

02.08.2012 Spokojny dzień, aczkolwiek nie zmarnowany do końca- nareszcie kopnąłem się w dupę i zacząłem organizować sobie dzień (lista rzeczy do zrobienia). Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka [...]

po co mi bilans na + kcl jak juz mam mase. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 miesiące II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW FBW od jutra ;p IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJ Ławeczka. sztanga prosta,łamana. [...]

To tak początki moje na siłowni były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś [...]